O estresse do trabalho pode tirar o melhor de todos nós. E-mails, mensagens, telefones tocando sem parar, seu colega de trabalho aparecendo para uma reunião improvisada – é o suficiente para deixar qualquer um exausto.
Sentir alguma tensão é normal, especialmente se você estiver enfrentando um prazo iminente ou uma tarefa desafiadora. Mas quando o estresse no trabalho se torna crônico, pode acabar afetando seu bem-estar físico e emocional.
Viver com o cansaço do trabalho é inevitável – mesmo que você ame o que faz – mas há medidas que você pode tomar para reduzir ao mínimo o estresse no trabalho.
1. Esteja ciente de como isso afeta você
Isso pode parecer muito simples, mas é fácil subestimar o quanto o estresse afeta você. Tome nota se você se sentir emocionalmente exausto e pessimista no final do dia.
A exposição prolongada ao estresse não controlada pode prejudicar seu corpo e sua saúde mental, e recentes pesquisas sugerem uma ligação potencial entre o esgotamento profissional e a depressão e ansiedade.
2. Anote o que te deixou estressada
Identificar e registrar situações estressantes pode ajudá-lo a entender o que está incomodando. Algumas delas podem ser fontes sutis de tensão, como um espaço de trabalho desconfortável ou um longo trajeto.
Mantenha um diário para rastrear seus gatilhos de estresse e suas reações a eles. Certifique-se de incluir as pessoas, lugares e eventos que lhe deram uma resposta física, mental ou emocional.
Ao escrever, pergunte-se:
Como isso me fez sentir? (Medo, raiva, dor?)
Qual foi a minha reação? (Insegurança, ansiedade, frustração?)
Quais são algumas maneiras de resolvê-lo? (Como posso encontrar soluções)
3. Tire um tempo para recarregar
Tirar alguns minutos durante o dia agitado pode ajudar a prevenir o esgotamento.
Ouvir um podcast interessante entre as reuniões ou assistir a um vídeo engraçado do Youtube pode proporcionar pausas relaxantes ao longo do dia.
Também é importante parar de pensar em seu trabalho, não verificando e-mails relacionados ao trabalho em seu tempo livre ou desconectando-se do telefone à noite.
4. Aprimore suas habilidades de gerenciamento de tempo
Às vezes, sentir-se sobrecarregado com o trabalho se resume a quão organizado você é. Tente definir uma lista de prioridades no início da semana de trabalho, preparando as tarefas e classificando-as de acordo com a importância.
Você também pode vencer a procrastinação reservando blocos de tempo específicos para um trabalho de concentração profunda.
5. Equilibre sua vida profissional e pessoal
Estar disponível 24 horas por dia facilmente o esgotará. É importante criar limites claros entre o trabalho e a vida doméstica para ajudá-lo a evitar possíveis estresses.
Parte disso significa reservar um tempo para socializar e estabelecer regras para quando você verificar e-mails ou atender ligações.
6. Reavalie os pensamentos negativos
Quando você está em um momento de preocupação e estresse crônico por um longo período, sua mente tende a tirar conclusões precipitadas e a ler cada situação com uma mente negativa.
Por exemplo, se seu chefe não dizer “oi” para você logo pela manhã, você pode reagir pensando “ele está com raiva de mim”.
Em vez de fazer julgamentos automáticos, tente se distanciar de seus pensamentos negativos e simplesmente observe.
7. Conte com uma forte rede de apoio
Mantenha contato com amigos de confiança e familiares para ajudá-lo a lidar com situações de trabalho estressantes. Se você está lutando com uma semana de trabalho especialmente desafiadora, tente compartilhar com um amigo.
Ter pessoas em quem você pode confiar durante os tempos difíceis pode aliviar parte da tensão acumulada.
8. Cuide de você
Reservar um tempo para o autocuidado é essencial se você se sentir sobrecarregada pelo trabalho regularmente. Isso significa priorizar o sono, reservar um tempo para se divertir e garantir que você coma durante o dia.
Sente que não tem tempo? Tenha em mente que você provavelmente conseguirá lidar com questões de trabalho de forma mais eficaz quando suas principais necessidades estiverem sendo atendidas.
9. Aprenda técnicas de relaxamento
Desacelerar propositalmente e estar consciente do que está ao seu redor pode mantê-lo relaxado durante a semana. Meditação, exercícios de respiração profunda e atenção plena funcionam para acalmar sua ansiedade.
Comece reservando alguns minutos todos os dias para se concentrar em estar presente e desfrutar de uma atividade simples – seja uma curta caminhada pelo parque ou apreciando uma refeição em sua mesa.
10. Deixe de lado o perfeccionismo
Se você precisa acertar aquela apresentação ou se encontra trabalhando horas extras aperfeiçoando um relatório que terminou dias atrás, pode ser hora de dar um passo para trás e refletir.
Embora o perfeccionismo tenha alguns benefícios positivos, também pode ser altamente estressante e levar ao esgotamento.
Tente manter seus altos padrões sob controle, concentrando-se no esforço que você coloca em um projeto e não personalizando o fracasso quando cometer um erro.
11. Saia de férias
Ser capaz de se desconectar ou “desligar” das responsabilidades e atividades relacionadas ao trabalho pode ajudá-lo a relaxar e descontrair como nenhum outro.
Você também não precisa viajar pelo mundo. Dias em casa sem trabalhar ou uma viagem de algumas horas fora da cidade podem te ajudar a sair da rotina do trabalho.
12. Procure aconselhamento
Você não precisa ter um problema de saúde mental para tentar a terapia. Sentir-se sobrecarregado no trabalho é um motivo perfeitamente válido para buscar ajuda e suporte adicionais.
Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a identificar melhor as fontes de seu estresse no trabalho e ajudá-lo a encontrar maneiras de navegar melhor por elas. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver estratégias para descomprimir e cuidar de si mesmo.
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