A biotina está em alta graças aos seus benefícios para pele, unha e cabelo. Com isso, surgiram várias cápsulas e gominhas que apostam nos benefícios da biotina e prometem resolver todos os nossos problemas de beleza.
Nesse artigo vamos te explicar o que é a biotina, para que serve e seus benefícios à saúde.
Vamos trazer o que as pesquisas e estudos têm a dizer sobre a sua eficácia e se vale a pena experimentar as famosas gominhas da internet.
O que é Biotina?
A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H ( o “H” significa Haar e Haut, as palavras alemãs para cabelo e pele), é uma vitamina B solúvel em água, o que significa que o corpo não consegue armazená-la.
Pode ser encontrado em vários alimentos, como peixe, ovos, carne, laticínios, nozes e sementes, e também é produzido em nossos corpos a partir de bactérias intestinais. Estudos mostram que uma verdadeira deficiência de biotina é rara, embora algumas pessoas (particularmente mulheres grávidas) possam ser deficientes.
Para que serve a Biotina?
A biotina ajuda a processar a glicose (açúcares), gorduras e proteínas e convertê-los em energia para o corpo, o que é importante para muitas funções diferentes. Uma deficiência em biotina pode ter efeitos visíveis, como queda de cabelo ou unhas quebradiças, e alguns estudos até mostraram que causa erupções cutâneas, como aponta pesquisa.
Benefícios da biotina para saúde e beleza dos cabelos e unhas
Um estudo conduzido pela Universidade da Califórnia em 2012 revelou que mulheres que sofriam com queda de cabelo apresentaram um crescimento significativo dos fios após 90 a 180 dias de consumo regular de um suplemento contendo biotina.
Resultados semelhantes foram encontrados em outro estudo, publicado em 2015 pelo Ablon Skin Institute Research Center, que também concluiu que mulheres com queda de cabelo experimentaram um crescimento perceptível dos fios após consumir regularmente um suplemento com biotina.
As unhas fracas e quebradiças podem indicar uma deficiência de biotina ou outros nutrientes. De acordo com um estudo realizado pelo Columbia University Irving Medical Center, a suplementação diária de biotina pode ajudar a aliviar a síndrome das unhas frágeis.
Assim, quando necessário e após uma avaliação médica, a suplementação com biotina pode ser uma opção benéfica para melhorar a saúde e evitar a queda dos cabelos e a atuar na síndrome das unhas frágeis.
Biotina para a Pele: veja sua atuação
A biotina é importante para uma pele saudável, devido ao seu papel no metabolismo, especialmente na quebra de gorduras. Quando essa atividade não funciona corretamente, pode afetar negativamente a saúde da pele. É fundamental lembrar que a pele é influenciada por várias funções internas do organismo. Portanto, manter uma pele saudável e bonita requer cuidados com hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e hidratação adequada.
A Importância no auxílio no controle da diabetes
A biotina é conhecida principalmente por seu papel no metabolismo, incluindo a quebra e absorção de glicose. Alguns estudos sugerem possíveis benefícios para pessoas com diabetes.
Um estudo publicado em 2016 no periódico acadêmico Medical Hypotheses indicou que a biotina pode ajudar no controle da glicose em pessoas com diabetes tipo 1.
Outra pesquisa, conduzida em animais pela King Saud University e Ain Shams University e publicada em 2015, mostrou que a biotina pode proteger contra danos renais em pessoas com diabetes tipo 1.
Além disso, um estudo realizado em animais pela Oregon State University revelou que a biotina pode ajudar na produção de insulina e regular a quantidade de glicose em pessoas com diabetes tipo 2.
Como consumir a biotina?
A biotina pode ser encontrada em alimentos como ovo, fígado, oleaginosas (amêndoas, amendoim, etc.), banana, legumes, grãos e cereais e arroz. Laticínios e leite materno também contém biotina, como mostra pesquisa.
No entanto, em caso de deficiência nutricional da vitamina, a suplementação pode ser uma opção recomendada após avaliação médica.
A suplementação de biotina pode ser útil tanto para pessoas com deficiências nutricionais quanto para aquelas que já consomem a quantidade necessária, mas é importante que seja realizada com orientação médica para evitar possíveis efeitos colaterais.
Biotina em produtos cosméticos
A biotina pode ser encontrada como suplemento, mas é comumente adicionada a shampoo, condicionadores e cremes por suas propriedades hidratantes e suavizantes.
Alguns Shampoos para queda de cabelo contém biotina em sua fórmula, que além de beneficiar os fios, podem penetrar no couro cabeludo e promover a saúde capilar.
As gominhas para cabelo valem a pena?
As gominhas para cabelo, também conhecidas como gummies, tornaram-se populares nos últimos anos como uma forma fácil e saborosa de obter vitaminas e nutrientes essenciais para a saúde dos cabelos, pele e unhas. No entanto, muitas pessoas se perguntam se essas guloseimas realmente valem a pena.
Normalmente, as gominhas para cabelo geralmente contêm, além da biotina, outras vitaminas e minerais importantes, como vitamina C, vitamina E, ácido fólico, zinco, colágeno e silício. Esses nutrientes são conhecidos por desempenhar um papel vital no crescimento e fortalecimento dos cabelos e unhas.
Embora as gominhas possam ser uma forma conveniente e agradável de complementar a dieta, é importante lembrar que elas não devem ser consideradas como uma substituição para uma alimentação equilibrada e saudável.
A melhor maneira de obter os nutrientes necessários para a saúde dos cabelos é através de uma dieta balanceada e variada, rica em frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais.
Além disso, é importante escolher gominhas de qualidade, feitas com ingredientes naturais e sem adição de açúcares e corantes artificiais. Também é fundamental seguir as instruções de dosagem indicadas pelo fabricante e não exagerar na quantidade de vitaminas e minerais consumidos, pois o excesso pode ser prejudicial à saúde.
As gominhas para cabelo podem ser uma forma prática e saborosa de complementar a dieta com nutrientes importantes para a dos cabelos, pele e unhas, desde que sejam de qualidade e utilizadas adequadamente. No entanto, elas não devem ser consideradas como uma substituição para uma alimentação equilibrada e saudável.
E lembre-se sempre: visite seu médico antes de adicionar qualquer suplemento à sua rotina diária. Às vezes você nem precisa de uma suplementação de biotina e vai acabar tendo apenas gastos desnecessários, além de consumir algo que não beneficiará a sua saúde.
Resumo sem Filtro
A biotina é uma vitamina do complexo B importante para a saúde do cabelo, unhas e pele. Embora seja possível encontrar biotina na forma de suplemento, também é comum sua adição em produtos para cuidados com o cabelo e a pele. É importante lembrar que a biotina não deve ser vista como uma solução mágica para problemas de cabelo ou unhas, mas sim como um componente importante de uma dieta equilibrada e saudável.
Se você estiver considerando o uso de suplementos de biotina, é recomendável falar com um profissional de saúde antes de começar a tomá-los. Com uma abordagem equilibrada e orientação adequada, a biotina pode ajudar a promover a saúde e beleza dos cabelos, unhas e pele.
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